Orientação Alimentar

Uma boa orientação alimentar e uma alimentação saudável é muito importante para uma boa saúde.
Boa alimentação é sinônimo de saúde, bom desenvolvimento físico e mental.
Novas pesquisas sugerem que a melhor qualidade de vida está relacionada a uma alimentação adequada.
A falta de tempo para se alimentar corretamente e a falta de conhecimento das necessidades nutricionais diárias têm sido as causas da má qualidade da alimentação diária.
Sabe-se que uma alimentação inadequada pode comprometer o desempenho no trabalho e em todas as atividades.
Hábitos alimentares incorretos, a longo prazo, levam a desequilíbrios.
O que comemos pode afetar o humor, energia, sono, concentração e memória.
É importante mudar gradualmente e definitivamente os hábitos alimentares errados para nos transformarmos em pessoas mais saudáveis.

Benefícios

Uma orientação alimentar adequada é sinônimo de mais saúde e qualidade de vida.

Comer bem:
Aumenta a imunidade e reduz infecções;
Previne várias doenças, entre elas o câncer;
Aumenta a energia e reduz o cansaço;
Melhora o humor, combate a depressão e os efeitos do estresse;
Retarda o envelhecimento e melhora a circulação.

Além de contribuir para a manutenção do peso saudável,uma alimentação saudável reduz o risco de doenças como:
desnutrição,
anemia,
obesidade,
diabete,
hipertensão,
câncer e outras.

Portanto, para se manter saudável é preciso que se adquira hábitos alimentares saudáveis.

Orientações alimentares para uma alimentação saudável:
Importante alimentar-se a cada 2 horas, em pequenas quantidades.
Beber 3 litros de líquidos por dia .
Dar sempre preferência a alimentos funcionais, ou sejam, aqueles que não são industrializados.

Alimentos que dão saciedade:
Leite,
iogurte,
ovo,
queijo branco,
verduras,
legumes,
carnes magras (não fritas),
frutas,
gelatinas sem sabor ou diet.

Alimentos que devem ser consumidos com moderação:
Alimentos integrais (pães, torradas, arroz, macarrão),
cenoura,
milho,
ervilha,
feijão branco,
marrom,
preto,
grão de bico,
chocolate amargo,
açúcar mascavo,
mel.

EVITAR :
Frituras,
refrigerantes,
açúcar branco,
doces,
manteiga,
margarina,
massas,
arroz branco,
sucos em pó,
chocolate comum,
bebidas alcoólicas destiladas ou não,
carnes gordurosas,
salgadinhos em pacotes,
salgadinhos em geral,
temperos prontos(qualquer marca),
alimentos industrializados,
sucos em caixinhas,
leite em caixinhas.

Dicas:
- Comece devagar e como achar mais fáceis de adotar no seu hábito alimentar e de sua família.
Procure seguir as orientações todos os dias.
- Você adquiri o hábito com persistência e tornando-lo uma rotina é uma questão de tempo.
- Não desista, e sempre procure aprender mais sobre orientações alimentares.

E por fim a alimentação saudável pode e deve ser saborosa. Nesse site você encontrará receitas que facilitará o consumo dos alimentos que vão fazer parte dos seus novos hábitos.

GRIPE COMUM OU GRIPE A (H1N1)

De acordo com a OMS(Org. Mundial da Saude), essas são algumas diferenças entre as gripes. Mas não deixe de ir ao medico para tal confirmação. Hoje há remedio especifico para cada uma delas.

BANDA GASTRICA

Banda Gástrica é um anel inflável de silicone colocado ao redor da parte superior do estômago, reduzindo para até um décimo da sua capacidade, dividindo o estômago em dois compartimentos sendo um pequeno que fica acima da banda e irá armazenar pouca quantidade de alimentos e que quando cheio, causa sensação de saciedade; e um segundo compartimento maior, que é o resto do estômago normal abaixo da banda, que continuará a participar do processo digestivo normal. Após a colocação feita por videolaparoscopia, a Banda pode ser inflada e desinflada ao longo do tempo, de acordo as necessidades de cada paciente. Esta técnica foi aprovada em 2001, como a opção menos invasiva e que apresenta menores lesões ao corpo entre todos os tipos de cirurgia bariátrica, representando 30% das cirurgias de estômago nos EUA e a 90% na Austrália. A colocação da banda gástrica é uma das soluções mais procuradas pelos indivíduos com obesidade mórbida, mas os resultados nem sempre são os desejados. Ap...

AVEIA

Cereal considerado alimento funcional de nome científico Avena sativa, da família Poaceae, de origem asiática, rico em fibras solúveis e proteínas. Tipos de aveia: • Aveia em flocos - grãos inteiros da aveia apenas prensados, por isso, essa versão conserva todos os nutrientes e fibras do grão. • Farelo de aveia - obtido a partir da parte mais externa do grão, a casca, e por isso contém uma concentração de fibras bastante alta, assim a sua cor e textura são diferenciadas. • Farinha de aveia - a parte interna do grão e por isso contém menos fibras, mas grande quantidade de nutrientes. Tabela Nutricional em porção de 100g: • Calorias 393,0kcal • Proteínas 13,9g • Carboidratos 66,7g • Lipídeos 7,7g • Fibra 9,1g Vitaminas e minerais: • Vitamina B1 0,6mg • Vitamina B3 4,5mg • Vitamina C 1,4mg • Cálcio 48,0mg • Manganês 1,9mg • Magnésio 118,8mg • Fósforo 153,4mg • Potássio 336,0mg • Cobre 0,4ug • Zinco 2,6mg • Ferro 4,5mg • Sódio 4,6mg Benefícios • Energético • Emagrecimento • Antitu...

Dr. Leo Kahn

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