Orientação Alimentar

Orientação Alimentar

Uma boa orientação alimentar e uma alimentação saudável é muito importante para uma boa saúde.
Boa alimentação é sinônimo de saúde, bom desenvolvimento físico e mental.
Novas pesquisas sugerem que a melhor qualidade de vida está relacionada a uma alimentação adequada.
A falta de tempo para se alimentar corretamente e a falta de conhecimento das necessidades nutricionais diárias têm sido as causas da má qualidade da alimentação diária.
Sabe-se que uma alimentação inadequada pode comprometer o desempenho no trabalho e em todas as atividades.
Hábitos alimentares incorretos, a longo prazo, levam a desequilíbrios.
O que comemos pode afetar o humor, energia, sono, concentração e memória.
É importante mudar gradualmente e definitivamente os hábitos alimentares errados para nos transformarmos em pessoas mais saudáveis.

Benefícios

Uma orientação alimentar adequada é sinônimo de mais saúde e qualidade de vida.

Comer bem:
Aumenta a imunidade e reduz infecções;
Previne várias doenças, entre elas o câncer;
Aumenta a energia e reduz o cansaço;
Melhora o humor, combate a depressão e os efeitos do estresse;
Retarda o envelhecimento e melhora a circulação.

Além de contribuir para a manutenção do peso saudável,uma alimentação saudável reduz o risco de doenças como:
desnutrição,
anemia,
obesidade,
diabete,
hipertensão,
câncer e outras.

Portanto, para se manter saudável é preciso que se adquira hábitos alimentares saudáveis.

Orientações alimentares para uma alimentação saudável:
Importante alimentar-se a cada 2 horas, em pequenas quantidades.
Beber 3 litros de líquidos por dia .
Dar sempre preferência a alimentos funcionais, ou sejam, aqueles que não são industrializados.

Alimentos que dão saciedade:
Leite,
iogurte,
ovo,
queijo branco,
verduras,
legumes,
carnes magras (não fritas),
frutas,
gelatinas sem sabor ou diet.

Alimentos que devem ser consumidos com moderação:
Alimentos integrais (pães, torradas, arroz, macarrão),
cenoura,
milho,
ervilha,
feijão branco,
marrom,
preto,
grão de bico,
chocolate amargo,
açúcar mascavo,
mel.

EVITAR :
Frituras,
refrigerantes,
açúcar branco,
doces,
manteiga,
margarina,
massas,
arroz branco,
sucos em pó,
chocolate comum,
bebidas alcoólicas destiladas ou não,
carnes gordurosas,
salgadinhos em pacotes,
salgadinhos em geral,
temperos prontos(qualquer marca),
alimentos industrializados,
sucos em caixinhas,
leite em caixinhas.

Dicas:
- Comece devagar e como achar mais fáceis de adotar no seu hábito alimentar e de sua família.
Procure seguir as orientações todos os dias.
- Você adquiri o hábito com persistência e tornando-lo uma rotina é uma questão de tempo.
- Não desista, e sempre procure aprender mais sobre orientações alimentares.

E por fim a alimentação saudável pode e deve ser saborosa. Nesse site você encontrará receitas que facilitará o consumo dos alimentos que vão fazer parte dos seus novos hábitos.